تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند به طور طبیعی کیفیت خواب را ارتقا دهد. متخصصان تغذیه پنج گزینه را معرفی کرده‌اند که ترکیبات فعال آن‌ها بر روی ساعت بیولوژیک بدن و هورمون‌های مرتبط با خواب تأثیر مثبت می‌گذارند.
بادام و نقش ملاتونین
بادام حاوی ملاتونین است که ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و سیگنال آغاز خواب را به مغز ارسال می‌کند. مصرف منظم این مغزدرختی می‌تواند به افزایش عمق و طول خواب کمک کند.
چای بابونه با خاصیت آرام‌بخش
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای بابونه اثرات خواب‌آوری دارند. نوشیدن یک فنجان از این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را به طور قابل‌توجه‌ی بهبود می‌بخشد.
کیوی و سروتونین
کیوی به دلیل حاوی بودن سروتونین، یکی از موثر‌ترین می‌وه‌ها برای بهبود خواب شناخته می‌شود. این ترکیب عصبی در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش کلیدی ایفا می‌کند.
ماهی‌های چرب غنی از امگا ۳ و ویتامین
ماهی‌هایی نظیر سالمون، تن و قزل‌آلا منبع غنی اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتامین هستند. این مواد با افزایش ترشح سروتونین در بدن، مستقیما بر روی کیفیت خواب تأثیر مثبت می‌گذارند.
لبنیات و تریپتوفان
شیر، پنیر و ماست از مهم‌ترین منابع تریپتوفان هستند. این اسید آمینه پیش‌درآمد ملاتونین است و با افزایش سطح آن در بدن، به بهبود کیفیت خواب منجر می‌شود.
