خواب ضعیف با طیف وسیعی از پیامد‌های منفی سلامتی مرتبط است و اهمیت آن با تلاش‌ها و مداخلات برای ارتقای خواب به عنوان یک اولویت بهداشت عمومی مورد توجه قرار گرفته است.
کارشناسان بررسی کردند که فعالیت‌های روزانه چگونه بر کیفیت خواب بیش از ۲۵۰۰ شرکت‌کننده استرالیایی شامل کودکان و بزرگسالان تأثیر می‌گذارد. محققان برنامه ۲۴ ساعته روزانه شرکت‌کنندگان را رصد و الگو‌های فعالیت آنان را با جنبه‌های گوناگون کیفیت خواب مقایسه کردند.
این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه از جمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز بود. محققان رابطه قوی بین نحوه گذراندن روز و مقدار و کیفیت خواب افراد را آشکار کردند که هم در رابطه با زمان خواب و هم حس فرد پس از بیدار شدن صدق می‌کند.
نتایج نشان داد نحوه انتخاب افراد برای گذراندن زمان در طول روز می‌تواند به طور قابل‌توجه‌ی بر سلامت خواب آنان تأثیر بگذارد.
محققان اظهار داشتند اگر کودکان و بزرگسالان فعالیت بدنی متوسط تا شدید را افزایش دهند، خستگی کمتر، مشکل خواب کمتر و خواب با کیفیت بهتری تجربه خواهند کرد.
برای کودکان، مقدار خواب و زمانی که در حالت نشسته می‌گذرانند برای خواب موثر بسیار مهم است. ورزش سبک نیز در کارایی و ارامش خواب آنان نقش دارد اما لزوما بر مدت زمان خواب تأثیر نمی‌گذارد.
برای بزرگسالان، ورزش متوسط تا شدید تنها فعالیتی است که به طور قابل‌توجه‌ی با خواب رضایت‌بخش مرتبط است و مشخص می‌کند فعالیت بدنی به طور اختصاصی برای سلامت خواب بزرگسالان حیاتی است.
فعالیت‌هایی همانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری که ضربان قلب را بالا می‌برد، می‌تواند کیفیت خواب را به ویژه برای بزرگسالان بهبود بخشد.
توصیه می‌شود هر شب به قدر کافی بخوابید اما از زیادخوابیدن پرهیز کنید. به برنامه خواب پایبند بمانید و بدانید فعالیت بدنی سبک در طول روز مانند بالا رفتن از پله‌ها یا انجام حرکات کششی نیز می‌توانند الگوی بهتری از خواب را پشتیبانی کنند.
این مطالعه در مجله منتشر شده است.
