تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک حرکت ورزشی ساده می‌تواند مؤثری قابل‌توجه بر افزایش طول عمر و بهبود سلامت عمومی داشته باشد. کارشناسان تناسب‌اندام و تغذیه روش‌هایی را معرفی کرده‌اند که با آن‌ها می‌توان سن بیولوژیک بدن را ارزیابی و با تمرینات مناسب، انعطاف‌پذیری و سلامت را ارتقا داد.
خم‌کردن بدن ساده‌ترین ورزش برای طول عمر
به گفته متخصصان، خم‌شدن به‌گونه‌ای که انگشتان دست به پای‌ها برسد، یکی از موثر‌ترین و در دسترس‌ترین حرکات برای سنجش و بهبود وضعیت بدنی است. پیش از آغاز هر برنامه تمرینی، توصیه می‌شود ابتدا سن بدن را با این تست بسنجید.
آماده‌سازی عضلات با حرکات گرم کردن
برای انجام صحیح این تست، باید در حالت ایستاده، کمر و پاها را صاف نگه داشته و سعی کنید کف دست‌ها به زمین برسد. نتایج این تست بر اساس گروه‌های سنی متفاوت تفسیر می‌شود.
تست انعطاف‌پذیری برای گروه‌های سنی مختلف
در بازه سنی ۲۰ تا ۲۵ سال، افراد معمولا می‌توانند با پاها و کمر صاف، کف دست را به راحتی روی زمین بگذارند که نشان‌دهنده ریلکس خوب عضلات است. در گروه ۲۵ تا ۳۸ سال، با کمی خم کردن زانو‌ها، رسیدن نوک انگشتان به زمین امکان‌پذیر است و این تمرین دشواری خاصی ندارد.
برای افراد ۳۸ تا ۵۰ سال، لمس بالای پاها با انگشتان با خم‌کردن زانو‌ها ممکن است، اما در این پوزیشن تمایل به سریع برخاستن وجود دارد. در افراد بالای ۵۰ سال، لمس پاها تنها با خم‌کردن شدید زانو‌ها امکان‌پذیر است که حس راحتی کمتری دارد.
روش‌های افزایش انعطاف‌پذیری بدن
کارشناسان توصیه می‌کنند اگر از نتایج تست راضی نیستید، بیش از حد بر خود فشار نیاورید. انجام این حرکت ۳۰ بار در روز در طول یک ماه می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی داشته باشد. محققان معتقدند سن بیولوژیک بدن به شرایط کبد و انعطاف‌پذیری مرتبط است و بی‌تحرکی تأثیر منفی بر عضلات و اعضا دارد. با تمرین روزانه می‌توان رباط‌ها و تاندون‌ها را تقویت کرد و در هر سنی انعطاف‌پذیری را بهبود بخشید.
فواید ژیمناستیک ساکن برای عضلات و هضم
ژیمناستیک ساکن به از بین بردن اسپاسم‌های عضلانی، کاهش خستگی، تامین اکسیژن و تقویت عضلات کمک می‌کند. این حرکات همچنین می‌توانند هضم را بهبود بخشند و نیازی به تجهیزات خاص ندارند. تکنیک تنفس پیشن‌هادی شامل حبس نفس، دم عمیق با ورودی شکم، مجددا حبس نفس و سپس تخلیه کامل هوای ریه‌ها با رها کردن شکم است.
مهم پیش از آغاز هر برنامه تمرینی، حتما با پزشک مشورت کنید.
