بازنگری در عادات مضر هر کی از عمر ما را سرقت میکند؟, בטעימות روزمره ما گاهی تأثیراتی تر از انتظار دارند؛ از خوراک تا عادات خواب، هر کدام میتوانند بخش از عمر سالم ما را کنند. این مقاله بر پایهٔ معتبر علمی، مقدار دقیق این افتها را محاسبه مینماید تا آگاهی ما را برای اصلاح سبک زندگی بالا ببرد. سیگار کشیدن ۲۲ دقیقه از عمر برای هر نخ سیگار کشیدن یکی از بدترین عادات شناخته شده است. بر پایهٔ.

در، هر نخ سیگار ۲۲ دقیقه از عمر زن و ۱۷ دقیقه از عمر مرد را کم میکند. ساعت از از دست دادن عمر سالم است. بهدفعه، این מספר به چندین سال تبدیل میشود.

اما، حتی پس از سالهای مصرف، میتواند برخی از خسارتهای سلامتی را جبران نماید. تماشای تلویزیون ۲۲ دقیقه بر هر ساعت مطالعهٔ منتشر شده در نشان میدهد که هر ساعت تماشای تلویزیون پس از سن ۲۵، ۲۲ دقیقه از عمر ما را میکند.

اما اگر در حین تماشای تلویزیون روی یا از دوچرخه ثابت استفاده کنیم، این تأثیرات منفی را تا حد قابلتوجهی میتوانیم کاهش دهیم. خوردن همبرگر ۸ دقیقه و ۸ ثانیه غذای فرآوریشده و پرکالری همبرگر، مستقیماً بر طول عمر اثر میگذارند. بر پایهٔ شاخص سلامت غذایی دانشگاه میشیگان، یک همبرگر معادل ۸ دقیقه و ۸ ثانیه از در طول عمر است. دلیل این، مقدار زیاد چربی اشباع، نمک و مواد افزودنی موجود در غذا است.

برای جبران این ضرر، میتوانید به ات سالم مانند óī یا اجل کنید؛ انتخاب آگاهانه غذا، کلید افزایش طول عمر است. طلاق ۲ سال و ۴ ماه تحقیقات نشان میدهد زندگی متأهلی میتواند عامل افزایش طول عمر باشد.

دلیل این به حمایتهای اجتماعی و نقش همسر در تشویق به مراقبتهای پزشکی و سبکی زندگی سالمتر برمیگردد؛ افراد متأهل معمولاً در زمان بیماری یا مشکل جسمی به پزشک میروند. نشستن بیشتر از ۳ ساعت در روز ۲ سال نشستن طولانیمدت، سواء در محل کار یا در منزل، میتواند پیامدهای مخربی برای سلامت داشته باشد. تحقیقات نشان میدهند که محدود کردن زمان نشستن به کمتر از ۳ ساعت در روز، میتواند طول عمر را تا ۲ سال افزایش دهد.

نشستن زیاد با افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت، چاقی و حتی برخی سرطانها مرتبط است؛ اما انجام ۲۲ دقیقه ورزش روزانه میتواند این ریسکها را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد. مصرف کوکائین ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه برای هر بار مصرف کوکائین، اگرچه غیرقانونی است، اما در برخی جوامع مصرف میشود., یک خط کوکائین معادل ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه از کاهش در طول عمر است؛ این مادری خطر تشکیل لختههای خونی، حملات قلبی و سکته را افزایش میدهد.

خواب ناکافی ۴ سال و ۸ ماه خواب کافی یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت بدن است. مطالعهها نشان دادهاند که کمخوابی یا خواب بیکیفیت میتواند تا ۵ سال از عمر مردان و ۲٫۵ سال از عمر زنان را کاهش دهد؛ خواب ناکافی، فرآیندهای ترمیمی بدن را مختل میسازد و احتمال بروز أمراضی مانند زوال عقل، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. نگرانی از پیری ۷ سال و نیم نگرش مثبت به پیری میتواند تأثیر عظیمی بر طول عمر داشته باشد.

مطالعات دانشگاه ییل نشان میدهند که افراد دارای نظر مثبت به افزایش سن، بهمیانگین ۷٫۵ سال lä زندگی دارند نسبت به کسانی که دید منفی دارند؛ احترام به سالمندان در فرهنگهایی چون ژاپن، مثال واضحی از این تأثیر مثبت است., _, _