به گزارش خبرگزاری مهر، خروپف مشکلی رایج است که اگرچه مستقیما سلامتی فرد را تهدید نمی‌کند، اما برای اطرافیان می‌تواند آزاردهنده باشد. این عارضه معمولا در هنگام خوابیدن بر روی پشت یا در پی سبک زندگی ناسالم به وجود می‌آید. پیش از مراجعه به پزشک، راهکار‌های گوناگونی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها بهره گرفت؛ با این حال در صورت تداوم خروپف، مشاوره با متخصص ضروری است.
استفاده از تشک مناسب
خوابیدن بر روی تشک‌های بیش از حد نرم توصیه نمی‌شود، چرا که لگن و کمر در تشک فرو می‌روند و حالت نامناسب ستون فقرات را ایجاد می‌کنند. بهتر است از تشک‌های سفت استفاده شود که تکیه‌گاه مناسبی برای انحنای طبیعی ستون فقرات فراهم می‌آورند و حس راحتی را تقویت می‌کنند.
خوابیدن بر روی پهلو
تلاش برای خوابیدن بر روی پهلو به جای حالت‌های دیگر، می‌تواند مانع از تماس زبان با دیواره حلق شده و خروپف را کاهش دهد.
حالت سقوط آزاد برای تسکین آپنه خواب
در این حالت صورت رو به پایین قرار می‌گیرد، سر به یک طرف می‌چرخد و دست‌ها در زیر یا دور بالش می‌آیند. این روش که به سقوط آزاد نیز معروف است، می‌تواند در تسکین آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف مزمن موثر باشد.
تنظیم بالش در صورت خوابیدن بر روی پشت
اگر خوابیدن بر روی پهلو امکان‌پذیر نیست، قرار دادن چند بالش زیر سر تا ارتفاع آن چند سانتیم‌تر بالا‌تر از بدن برسد، می‌تواند مفید واقع شود.
تمرین آواز برای تقویت عضلات حلق
انجام تمرینات آواز به مدت ۲۰ دقیقه در روز، عضلات حلق را تقویت می‌کند و می‌تواند در پیشگیری از خروپف نقش داشته باشد.
در بغل گرفتن بالش برای حمایت بدنی
آپنه خواب نوعی اختلال است که در آن تنفس در می‌انه خواب به طور موقت و مکرر قطع می‌شود و باعث بیداری‌های مکرر و خستگی روز بعد می‌گردد. عادت به در بغل گرفتن بالش، تکیه‌گاهی برای بدن فراهم می‌آورد و آغاز خوابیدن بر روی پهلو را آسان‌تر می‌سازد.
باز کردن مجاری بینی با شستشو
استفاده از لوله نتی‌پات برای شستشوی بینی با آب مقطر و استریل، می‌تواند سینوس‌ها را پاک‌سازی کند و تنفس را راحت‌تر نماید. کارشناسان از استفاده از آب شیر برای این منظور منع می‌کنند، زیرا حاوی ناخالصی‌هاست. این کار می‌تواند به مدت یک دقیقه برای هر سوراخ بینی تکرار شود.
تعویض به‌موقع بالشت
مایع‌های گرد و غبار بر روی بالش انباشته شده و می‌توانند واکنش‌های آلرژیک ایجاد کنند که خروپف را تشدید می‌کنند. توصیه می‌شود بالش‌ها بیش از یک بار در سال تعویض شوند.
ورزش منظم برای پیشگیری از شل شدن عضلات
فعالیت بدنی منظم، تقویت کلیه عضلات بدن را به دنبال دارد و از شل شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند، که در نتیجه می‌تواند به حل مشکل خروپف کمک کند.
