یک فرد به طور متوسط نزدیک به صد تا دویست هزار فولیکول مو دارد و روزانه صد تار مو از دست می‌دهد. اگر فکر می‌کنید روزانه بیش‌تر از این مقدار مو از دست می‌دهید، امکان دارد دچار ریزش مو باشید. علل داخلی و خارجی مختلفی همانند سن، ژنتیک، محیط زندگی، کیفیت آب، رنگ مو و موارد دیگر در ریزش مو نقش دارند. در این میان، کمبود‌های تغذیه‌ای از مؤثر‌ترین عواملی هستند که باعث ریزش مو می‌شوند.
مواد مغذی الزامی همانند ویتامین آ، ویتامین بی‌کمپلکس، آهن، روی و غیره باعث رشد مو و سلامت کلی موها می‌شوند. به طور مثال ویتامین بی اکسیژن را به فولیکول‌های مو منتقل می‌کند؛ از همین رو افت ویتامین بی۷ یا بی۱۲ می‌تواند باعث نازک شدن بیش از حد مو شود. یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین و مکمل‌های غذایی اولین مسئله برای داشتن موه‌ای سالم است که در برابر نازک شدن یا ریزش مقاوم باشند. اگر می‌خواهید موه‌ای سالمی داشته باشید، باید غذا‌های غنی از پروتئین همانند تخم‌مرغ، گوشت، ماهی و لوبیا زیاد مصرف کنید. همین‌طور پروتئین‌ها، می‌وه‌ها و سبزیجات بسیاری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کدام ویتامین‌ها ریزش مو را کاهش می‌دهند؟بیوتین (ویتامین بی۷)
بر پایه مطالعات، بهترین و محبوب‌ترین ویتامین برای ریزش مو بیوتین است. بیوتین با تحریک تشکیل کراتین، مقاومت تار‌های مو را در برابر ریزش و دیگر صدمه‌ها افزایش می‌دهد. دوز روزانه پیشن‌هادی برای بیوتین سی می‌کروگرم برای بزرگسالان است.
نیاسین (ویتامین بی۳)
نیاسین که با نام ویتامین بی۳ نیز شناخته می‌شود، به بهبود گردش خون در پوست سر پشتیبانی می‌کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نیاسین می‌تواند یک درمان مؤثر برای طاسی هم باشد.
کوبالامین (ویتامین بی۱۲)
هنگامی که از ویتامین‌های سودمند برای ریزش مو سخن می‌گوییم، یکی از گزینه‌های مؤثر ویتامین بی۱۲ یا کوبالامین است. افت ویتامین بی۱۲ در افراد مسن شایع است و می‌تواند باعث ریزش مو دیدنی شود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم‌مرغ بهترین منابع ویتامین بی۱۲ هستند.
اسید فولیک (ویتامین بی۹)
افت ویتامین بی۹ می‌تواند علت تضعیف سیستم ایمنی و کم‌خونی ناشی از افت فولات شود؛ این امر خون‌رسانی به فولیکول‌های مو را کاهش می‌دهد و باعث ریزش مو می‌شود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل‌های آن می‌تواند به پیشگیری از ریزش مو کمک کند.
ویتامین آ
ویتامین آنیز همانند بیوتین، به تشکیل کراتین پشتیبانی کرده و تار‌های مو را تقویت می‌کند. همین‌طور باعث تولید سبوم می‌شود که به نگه‌داری سلامت پوست سر کمک می‌کند. در حالی که این ویتامین به طور مستقیم در پیشگیری از ریزش مو نقش ندارد، اما به تحریک رشد تار‌های تازه مو کمک می‌کند. دوز پیشن‌هادی روزانه این ویتامین از هفتصد تا نهصد می‌کروگرم متغیر است. ویتامین آ در مواد غذایی غنی از بتاکاروتن همانند هویج، سیب‌زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می‌شود.
ویتامین سی
ویتامین سی، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به محافظت از موها در برابر صدمه رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. مصرف مکمل ویتامین سی یا مرکبات می‌تواند راهی مناسب برای تقویت رشد مو و پیشگیری از ریزش مو باشد.
ویتامین ای
کارکرد این ویتامین شبیه ویتامین سی، اما مؤثر‌تر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داده است که مصرف مکمل توکو‌ترینول، که متعلق به خانواده ویتامین ای است، می‌تواند ریزش مو را کنترل کند. همین‌طور ویتامین ای در آجیل و دانه‌های گوناگون، روغن‌های گیاه‌ی، میوه و سبزیجات یافت می‌شود.
