به گزارش منابع خبری، انجام حرکات فیزیکی و نرمش‌های مناسب قبل و بعد از رابطه جنسی می‌تواند از سلامت زوجین حمایت کند. تمرین‌های سبک بدنی نه تنها عضلات را تقویت می‌کنند، بلکه با افزایش آدرنالین، شوق و روحیه افراد را نیز بالا می‌برند.

تمرینات کگل؛ پایه تقویت عضلات کف لگن

یکی از مهم‌ترین و مفید‌ترین حرکات برای رابطه جنسی، تمرینات کگل است. این حرکات به منظور تقویت و کنترل عضلات تحتانی و لگن انجام می‌شوند. تمرینات کگل در درمان بی‌اختیاری ادرار پس از زایمان در زنان، درمان زودانزالی در مردان و همچنین درمان اختلالات انتصاب موثر هستند. اجرای این تمرینات با شل و سفت کردن عضلات کف لگن آغاز می‌شود.

هشت حرکت ورزشی پیش از رابطه جنسی

علاوه بر کگل، حرکات ورزشی سبک دیگری نیز می‌توانند از سلامت جنسی حمایت کنند. هشت حرکت پیشن‌هادی به شرح زیر است

۱. حرکت پا به شکم

به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس زانو‌ها را به سمت قفسه سینه خم کنید و با دست‌ها زیر زانو‌ها را بگیرید. در این حالت به مدت ۳۰ ثانیه بمانید.

۲. کشش متقاطع پا

به پشت دراز بکشید، زانو‌ها را خم کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید. بخش بیرونی زانو را با دست چپ بگیرید و به سمت شانه چپ بکشید. پس از چند ثانیه، پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

۳. پلانک

رایج‌ترین روش اجرای پلانک، پلانک ساعدی است. در این حالت بدن شبیه به حالت شنای سوئدی قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی ساعد‌ها، آرنج‌ها و انگشتان پاها می‌افتد. روش‌های دیگری مانند پلانک بر پهلو و پلانک معکوس نیز وجود دارد. پلانک برای تقویت عضلات شکمی، پشت و شانه‌ها موثر است.

۴. شنا

انجام ۱۰ تا ۲۰ دقیقه شنا باعث تعریق، افزایش ضربان قلب و تسریع جریان خون در بدن می‌شود. شنا بیش از هر حرکت دیگری بدن را گرم کرده و برای آغاز رابطه جنسی آماده می‌سازد.

۵. ورزش‌های قدرتی (دمبل زدن)

یکی از ضروریات اولیه برای تحریک جنسی مردان، تولید تستوس‌ترون است. وزنه‌برداری، دمبل زدن و حرکات قدرتی بدن‌سازی باعث تولید تستوس‌ترون می‌شوند. به همین دلیل پزشکان این حرکات را برای تقویت رابطه زناشویی توصیه می‌کنند. بهتر است حرکات جلوبازو، پشت بازو و سایر حرکات دمبلی و هال‌تری در دو یا سه ست ۱۰ تایی تکرار شوند.

۶. پیاده‌روی

محققان دریافتند که فعالیت هوازی خطر اختلال انتصاب را ۳۰ درصد کاهش می‌دهد. در مطالعه دیگری آشکار شد که فعالیت هوازی که منجر به سوزاندن حداقل ۲۰۰ کالری در روز شود، خطر اختلال انتصاب را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

۷. پروانه

این نرمش، کشش ران‌های داخلی و باسن را کاهش داده و باعث افزایش ضربان قلب، گرم شدن بدن و افزایش حس شادابی می‌شود.

۸. نرمش‌های کششی

نرمش‌های کششی بدن را به شدت تقویت می‌کنند، استقامت را افزایش می‌دهند و فرد را قادر می‌سازند تا در طول رابطه جنسی از موقعیت‌های مختلف بهره‌برداری کند.

نکته مهم این است که فعالیت‌های فوق نباید بیش از حد انجام شوند. نرمش‌ها را به تعداد مناسب اجرا کنید که ضربان قلب افزایش یابد، اما در صورت خستگی بیش از حد، تمرین را رها کنید. متخصصان معمولا توصیه می‌کنند این ورزش‌ها را در سه ست ۱۲ تایی انجام دهید.