[ad_1]
۱. بادام
مصرف بادام درختی میتواند به افزایش کیفیت خواب پشتیبانی کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم میکند و به بدن سیگنال میدهد که برای خواب آماده شود.
۲. چای بابونه
چای بابونه حاوی آنتیاکسیدانهایی است که خواص خوابآور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود میبخشد.
۳. کیوی
کیوی یکی از بهترین خوراکیهایی است که در بهبود کیفیت خواب تاثییر دارد. این خاصیت به سروتونین حاضر در کیوی نسبت داده میشود.
۴. ماهیهای چرب
اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتأمین D حاضر در ماهیهای چرب (همانند سالمون، ماهی تن و قزلآلا)، با افزایش ترشح سروتونین در بدن کیفیت خواب را افزایش خواهند داد.
۵) لبنیات
محصولات لبنی همانند شیر، پنیر و ماست منبع های شناختهشده تریپتوفان می باشند. تریپتوفان در افزایش تشکیل ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.
[ad_2]
منبع
