کارشناسان تغذیه ده نوشیدنی را معرفی کرده‌اند که اگرچه اکسیر جادویی لاغری نیستند، اما می‌توانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشند و در رسیدن به اهداف کنترل وزن یاری‌رسانند.
آب
آغاز روز با یک لیوان آب، متابولیسم را سریع‌تر فعال می‌کند و کنترل اشت‌ها را پشتیبانی می‌نماید. هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن برای متابولیسم موثر چربی حمایت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد نوشیدن آب قبل از غذا حس سیری را افزایش داده و پرخوری را کاهش می‌دهد. حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون کارآمد و سلامت دستگاه گوارش توصیه می‌شود.
چای سبز
چای سبز به دلیل محتوای بالای کاتچین، متابولیسم را فعال‌تر می‌سازد. این آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی اکسیداسیون چربی، بهبود حساسیت به انسولین و مدیریت وزن سالم را تسهیل می‌کنند. محتوای متوسط کافئین نیز انرژی را به شکل ملایم افزایش داده و جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری است.
آب لیمو
آب لیمو سرشار از ویتامین‌سی است که از فرآیند اکسیداسیون چربی بدن حمایت می‌کند. مصرف آب لیمو گرم در صبح، متابولیسم را سریع‌تر فعال کرده، حس سیری را تقویت می‌کند و به طور بالقوه از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌نماید. این نوشیدنی کم‌کالری، هضم و سم‌زدایی را نیز یاری‌رسانده و طعم‌دهی به آب ساده را لذت‌بخش‌تر می‌سازد.
چای زنجبیلی
بر اساس یک مرور در سال ۲۰۲۱، نوشیدن چای زنجبیل می‌تواند ناراحتی معده را تسکین دهد، نفخ و الت‌هاب دستگاه گوارش را کاهش دهد. این مزایا با پیشگیری از مشکلات گوارشی که می‌توانند باعث انتفاخ موقت معده شوند، از شکم صاف‌تر حمایت می‌کنند. زنجبیل دارای خواص ضد‌الت‌هابی است و هضم غذا را بهبود بخشیده، نفخ را کاهش می‌دهد.
نوشیدنی خیار
دمنوش خیار ابزاری مفید برای نگهداری هیدراتاسیون و مدیریت وزن است. خیار از بیش از ۹۵ درصد آب تشکیل شده و این دمنوش را بسیار آبرسان می‌سازد. ترکیبات موجود در خیار امکان کنترل اشت‌ها را فراهم کرده و به طور بالقوه باعث کاهش کالری دریافتی کلی می‌شود. این نوشیدنی طراوت‌بخش، کم‌کالری و دارای اثر مدر خفیف است.
چای نعنا
به گفته کارشناسان، چای نعناع نوشیدنی تسکین‌دهنده اختلالات گوارشی است. این دمنوش گاز، نفخ و سوء هاضمه را کاهش داده، حس راحتی بیش‌تری در شکم ایجاد می‌کند و به شکم صاف کمک می‌کند.
سرکه سیب
یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۱ منتشر شده در بی‌ام‌سی نشان داد که سرکه سیب می‌تواند کنترل قند خون و افزایش حس سیری را پشتیبانی کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که سرکه سیب می‌تواند باعث کاهش چربی شود، به ویژه وقتی با رژیم سالم و ورزش ترکیب گردد. روش مصرف یک قاشق غذاخوری در یک لیوان بزرگ آب رقیق کرده و قبل از غذا بنوشید.
چای گیاهی
تحقیقات می‌کند نوشیدن دمنوش‌های گیاهی در طول روز هیدراتاسیون را حفظ کرده و مزایای بالقوه برای گوارش و مدیریت وزن ارائه می‌دهد. چای‌هایی چون قاصدک، بابونه و رازیانه از هضم غذا حمایت کرده، احتباس آب را کاهش داده و به شکم صاف‌تر کمک می‌کنند.
شیک‌های پروتئینی
شیک پروتئینی روشی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است که بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰، کنترل اشت‌ها و نگهداری عضلات را افزایش می‌دهد. انتخاب شیک‌های کم‌قند با ترکیب متعادلی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری توصیه می‌شود. مصرف شیک به عنوان می‌ان‌وعده یا جانشین غذا می‌تواند سیری را فراهم آورده و کل کالری دریافتی را کاهش دهد.
آب نارگیل
آب نارگیل اگرچه مستقیما چربی شکمی را هدف قرار نمی‌دهد، اما کارکرد متابولیک را تقویت کرده، از احتباس آب پیشگیری می‌کند و با هیدراته نگه داشتن بدن، نفخ را کاهش می‌دهد. این نوشیدنی طبیعی غنی از الک‌ترولیت، از کم‌آبی جلوگیری کرده و تعادل مایعات را برقرار می‌سازد.
