یک متخصص حرکتی توصیه کرد که افراد ابتدا چهار تا شش دقیقه با سرعت عادی پیاده‌روی کنند و سپس مدت سی تا شصت ثانیه با شدت بالا ادامه دهند و پس از آن مجددا به آرامی قدم بزنند.
این کارشناس بیان داشت که حمل وزنه یا پیاده‌روی در مسیر‌های شیب‌دار می‌تواند فرد را سریع‌تر به تناسب اندام برسانند.
به گفته او، تمرینات شدید فاصله‌دار به دلیل اثرات فیزیولوژیکی خود باعث می‌شود بدن پس از ورزش کالری بیش‌تری بسوزاند. این پدیده با نام مصرف اکسیژن بیش از حد پس از تمرین یا ای‌پی‌اوسی شناخته می‌شود که گاهی به آن اثر پس از سوزاندن کالری نیز می‌گویند.
این مربی تأکید کرد که ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم موثر‌تر از تنها محدود کردن کالری‌های دریافتی است. فعالیت بدنی می‌تواند در حفظ و افزایش توده عضلانی بدن کمک کند که نتیجه آن افزایش سوخت‌وساز روزانه می‌شود.
چه فرد از تمرینات شدید لذت ببرد و چه نه، پیاده‌روی روشی موثر برای کاهش وزن است که مزایایی نظیر کاهش فشار خون، بهبود حالت روحی، افزایش استحکام استخوان‌ها و هضم بهتر را نیز به همراه دارد.
تیموتی برنت، مدرس حرکتی در دانشگاه ایالتی اورگن-کسکیدز، اظهار داشت که با طی یک و نیم کیلوم‌تر، چه دویدن سریع باشد و چه پیاده‌روی آرام، حدود صد کالری سوخته می‌شود.
به نقل از ایندیپندنت، او افزود که در این محاسبات یک فرد معمولی با وزن نزدیک به شصت و هشت کیلوگرم مد نظر قرار گرفته است. از این رو اگر وزن شخص بیش‌تر باشد در هر ساعت بیش از صد کالری می‌سوزاند و اگر کمتر باشد برای سوختن همان مقدار انرژی باید مسافت بیش‌تری را طی کند.
