تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را به شدت کاهش داد و طول عمر را افزایش داد. خبرنگاران دانش‌دوست به بررسی ده روش اثبات‌شده علمی برای بهبود سلامتی پرداخته‌اند.

۱- قانون ۲۰/۲۰/۲۰ برای محافظت از بینایی

موسسه ملی سلطنتی افراد نابینا در بریتانیا توصیه می‌کند که هر ۲۰ دقیقه یک‌بار، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی نگاه کنید که حداقل ۶ متر فاصله دارد. این قانون ساده می‌تواند خستگی چشم و سردرد ناشی از خیره شدن طولانی به صفحه‌نمایش را پیشگیری کند.

۲- چرت زدن روزانه برای بیداری طبیعی

تحقیقات دانشگاه استکهلم سوئد نشان می‌دهد که نیم‌ساعت چرت زدن در طول روز می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد. بیدار شدن با صدای ناگ‌هانی آلارم باعث ترشح ناگ‌هانی کورتیزول و آغاز استرس در روز می‌شود، در حالی که چرت زدن این فرآیند را آرام‌تر می‌کند.

۳- بالا رفتن از پنج پله برای سلامتی قلب

مطالعات دانشگاه تولین در نیواورلئان ثابت کرده که بالا رفتن از پنج پله در روز می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و سکته را به یک پنجم کاهش دهد. این روش ساده می‌تواند راه‌حلی سریع برای پیشگیری از بستری‌های سالانه ناشی از بیماری قلب در بریتانیا باشد.

۴- یک فنجان چای در روز برای پیشگیری از دیابت

دانشمندان دانشگاه آدلاید استرالیا کشف کرده‌اند که مصرف روزانه یک فنجان چای خطر ابتلا به دیابت را تا ۴۷ درصد کاهش می‌دهد. چای با مواد طبیعی بدن را تکمیل کرده و با کاهش هوس غذایی، مصرف شکر و کالری را محدود می‌کند.

۵- ده پ میوه و سبزیجات به جای پنج پ

تیم تحقیقاتی امپریال کالج لندن نشان داده که مصرف روزانه ۸۰۰ گرم میوه و سبزیجات گوناگون، خطر سرطان را ۱۳ درصد، سکته مغزی را ۳۳ درصد، بیماری‌های قلبی-عروقی را ۲۸ درصد و مرگ زودرس را ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. بدن انسان برای عملکرد بهینه به مواد غذایی ریشه‌دار نیاز دارد.

۶- موز سبز برای کاهش خطر سرطان روده

موز‌های سبز‌تر حاوی نشاسته‌های مقاوم هستند که در روده به عنوان فیبر عمل کرده و باک‌تری‌های مفید را تغذیه می‌کنند. این باک‌تری‌ها نشاسته را به اسید‌های چرب تبدیل کرده که خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهند. سرعت‌تر عبور مواد زائد از روده، تعرض سموم را محدود می‌کند.

۷- افسانه چاقی و تناسب اندام همزمان

محققان دانشگاه لایپزیگ آلمان تأکید می‌کنند که نمی‌توان هم چاق بود و هم تناسب اندام داشت. چربی اضافی، به ویژه در ناحیه شکم، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان را افزایش می‌دهد. اگرچه برخی افراد با وزن بالا سالم‌تر از دیگران هستند، اما چربی اضافی هرگز سالم نیست.

۸- نیاز به آب به شرایط فردی بستگی دارد

کارشناسان معتقدند که قانون هشت لیوان آب در روز برای همه صدق نمی‌کند. سن، وزن، جنسیت، سطح فعالیت، آب و هوا و می‌زان تحرک تعیین‌کننده نیاز به آب هستند. رنگ ادرار شفاف یا زرد کم‌رنگ نشان‌دهنده هیدراتاسیون مناسب است.

۹- کاهش فروکتوز برای کنترل وزن

دانشمندان دانشگاه کلرادو آمریکا کشف کرده‌اند که مقادیر بالا از فروکتوز (قند فرآوری شده در شربت ذرت) در نوشابه‌ها، شکلات و شیرینی‌ها، متابولیسم را دچار اختلال کرده و حس گرسنگی را افزایش می‌دهد. قند‌های طبیعی در می‌وه‌های تازه برای عملکرد مغز مفید هستند، اما قند‌های فرآوری شده متابولیسم روده را مختل می‌کنند.

۱۰- خواب بیش از هشت ساعت می‌تواند مضر باشد

مطالعه‌ای در مجله قلب اروپا نشان داده که خواب بیش از هشت ساعت به طور منظم، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد. حتی یک ساعت اضافه خطر را ۵ درصد و در کسانی که ده ساعت می‌خوابند، ۴۱ درصد افزایش می‌دهد. نیاز به خواب بیش از هشت ساعت می‌تواند نشانه کیفیت پایین خواب باشد.