تحقیقات جدید نشان میدهد که با تغییرات ساده در روتین شبانه میتوان فرآیند سوزاندن چربی را در حین خواب تسریع کرد. کارشناسان پنج روش علمی را برای کاهش وزن در طول استراحت معرفی کردهاند.
۱) روش روزه کلهگنجشکی را امتحان کنید
مطالعهای منتشر شده در سال ۲۰۲۱ در مجله نوتریان نشان میدهد که اگر آخرین وعده غذایی را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح یا ناهار روز بعد صیام کنید، بدن به جای گلوکز از چربیهای ذخیرهشده برای تأمین انرژی استفاده میکند. این روش همچنین به تنظیم هورمونهایی مانند انسولین و هورمون رشد انسانی کمک میکند که در کاهش وزن نقش دارند.
۲) دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید
خوابیدن در محیط خنک متابولیسم را افزایش داده، گلوکز را فعال میکند و برای تولید گرما کالری میسوزاند. کارشناسان معتقدند وقتی بدن در دمای پایین برای حفظ دمای مرکزی خود تلاش میکند، مصرف انرژی و در نتیجه سوزاندن چربی افزایش مییابد. علاوه بر این، دمای مناسب خواب کیفیت استراحت را بهبود میبخشد.
۳) تمرینات قدرتی شبانه انجام دهید
انجام تمرینات قدرتی سریع قبل از خواب میتواند متابولیسم را تقویت کند. این تمرینات با افزایش توده عضلانی، نرخ متابولیک پایه بدن را بالا میبرند و باعث میشوند حتی در حالت استراحت کالری بیشتری سوخته شود. ورزش شبانه همچنین کیفیت خواب را ارتقا داده، استرس را کاهش میدهد و فرآیند کاهش وزن را تسریع میکند.
۴) دوش آب سرد بگیرید
تحقیقات نشان میدهد که دوش آب سرد یا حمام یخ، همانند خواب در اتاق خنک، گلوکز را تحریک کرده و متابولیسم را افزایش میدهد. شوک حرارتی آب سرد میتواند باعث شود بدن در طول روز کالری بیشتری بسوزاند. این کار همچنین التهاب را کاهش داده و به خواب عمیقتر و سالمتر کمک میکند.
۵) از وعده غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید
مطالعات اثبات کردهاند که مصرف غذا بلافاصله قبل از خواب باعث میشود بدن کالریهای اضافی را بهجای سوختن، به صورت چربی ذخیره کند. کارشناسان توصیه میکنند حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از غذا پرهیز کنید تا سیستم گوارش به درستی کار کند و بدن در طول شب بر روی سوزاندن چربیهای ذخیرهشده تمرکز نماید.
