با دقت به این که افتخواب می‌تواند با پیامدهای منفی همراه باشد تعداد بسیاری از مردم به جستوجو درمان‌های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب می باشند.

خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزو راه حلهای سنتی برای خواب بهتر به حساب می‌آید. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسل‌های گوناگون به منظور تشکیل اسایش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به کار گرفته شده است. 

بنابر اظهار دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک «اسید آمینه» است که در غذاهای حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال دهنده عصبی به سرتونین دارد. سروتونین، عامل تحکیم خلق‌وخو است و جهت اسایش می‌شود و به گفتن پیش‌ساز در تشکیل هورمون ملاتونین عمل می‌کند.

ملاتونین، به گفتن هورمون خواب معارفه شده و توسط مغز ترشح می‌شود و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می‌کند.

بازدید‌ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی علتبهبود کیفیت خواب و تاثییر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می‌شود. شیر و محصولات لبنی به مقدار قابل توجهی تریپتوفان دارند و پیش‌ساز تشکیل ملاتونین است.

پروتئین «لاکتالبومین» شیر، بیشترین مقدار تریپتوفان در بین پروتئین‌های غذایی است.

هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست مقدار بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می‌کند و تبدیل خواب بهتر می‌شود. به منظور خواب بهتر، شیر را با مقداری عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین همانند خرما ترکیب شود.