مرکباتی مثل پرتقال، لیمو شیرین و لیمو ترش حاوی ویتامین سی و ویتامین بینه هستند. این دو مغذیت میتوانند عمل سیستم ایمنی را تقویت کنند و بدن را در برابر سرفه و عفونتهای سرماخوردگی محافظت نمایند. همچنین هذه مرکبات در ترمیم دیانا و شکلگیری سروتونین کمک میکنند. وقتی به سرماخوردگی و سرفه مبتلا میشوید، مقدار آب لیمو ترش تازه را با آب گرم و کمی عسل کنید و بنوشید. اگر معده دارید، مصرف میوههای اسیدی را اجتناب کنید.

آب انار خالص یکی دیگر از نوشیدنیهاست که با فعالیت ضد میکروبی و ضد التهابی خود، سیستم ایمنی بدن را تقویت میسازد. یفنولها که آنتیآکسیدان هستند، در آب انار موجود میشوند و با ویروسها مبارزه میکنند؛ به این دلیل میتوانند علائم بیماری را به حداقل برسانند.

خواص آنتیآکسیدان بالای گیلاس به دلیل بودن ویتامین سی زیاد است. غذاهای حاوی ویتامین سی اخوردگی را منع نکنند، اما در صورت بیماری میتوانند به کاهش علائم کمک نمایند. علاوه بر این، گیلاس طبیعی دارد که به بهبود خواب ت مییابد. خواب مس، عامل کلیدی در مقابله با ویروسها و باکتریهای است؛ کمخوابی میتواند سیستم ایمنی را تضعیف سازد.

این میوه استوایی گزینه مناسب برای مبارزه با سرماخوردگی و سرفه است. آناناس آنزیمی به نام بروملین دارد. این ماده به دلیل ویژگیهای مولیتیکی، ضد التهابی قوی است و میتواند مخاط را تجزیه کند. این خواص بروملین آناناس را را در دورههای سرفه و سرماخردگی، دارو مؤثر تبدیل میسازد.

کیوی مواد غذایی لازم بدن برای از بین بردن سرفه و عفونتهای سرماخوردگی را تأمین میکند. مصرف منظم کیوی در طول دوره سرفه و سرماخوردگی، حالت گلودرد را بهبود میبخشد. این میوه به دلیل داشتن معدنی خاص، حرکت وبولات سفید را در عرقچه تقویت میسازد.

اگر سرما خوردهاید، سعی کنید توت بخورید. از شاهتوت تا تمشک، این میوها آنتیآکسیدان، ضد التهابی و ضد ویروس دارند و در کنترل علائم سرماخردگی کمک مینمایند. توتها را به اسموتیها، سالادها و غذاهای دیگر بیافزایید. اگر دارید به یک میانوعده سریع، میتوانید توتها را تنها یا با ماست و گرنولا مخلوط کنید.

موز یکی از آسانترین غذاهایی برای هضم است؛ وقتی اشتها شما به دلیل بیماری کاهش مییابد، موز یکی از غذاهای خوشمزهای باقی میماند. این میوه فرکتوز حاوی دارد که ویژگیهای ضد ویروسی و میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند. در مدت سرماخردگی که استفراغ، اسهال و تهوع تجربه میکنید، مصرف موز میتواند بهطور قابلتنوجهی از بدتر شدن علائم جلوگیری نماید. موز یکی از اجزای رژیم BRAT (موز، برنج، سس سیب، نان تست) است که برای درمان اسهال خانگی مؤثر است. موز مواد مغذی حیاتی بدن بیمار را و به بهبود سریع آن کمک میسازد. میتوانید موز را خام بخورید یا آن را لاله کرده و با عسل و زنجبیل تازه رنده شده مخلوط کنید؛ همچنین میتوانید موز یخزده را برای تهیه اسموتی بهکار ببرید.

تعداد زیادی از میوهها همچون مرکبات، موز و آب انار میتوانند در صورتابتلا به سرماخردگی سودمند باشند. باید توجه داشت که این میوههای خوشمزه سرماخردگی را درمان نمیکنند؛ اما میتوانند به تسکین علائم آن کمک نمایند. در صورتی که بیماری با درمانهای خانگی به بهبود نرسد و علائم سختتر شوند یا کاملا نرفع نشوند، بهب پزشک مراجعه کنید.